6 Panduan Efisien Memperingan Tanda PMS

Sindrom pra menstruasi atau yang lebih di kenal dengan sebutan PMS (pre menstrual syndrome) adalah momok yang menakutkan untuk wanita. Hal semacam ini berlangsung karna PMS dapat memengaruhi emosi wanita hingga menyebabkan rasa sakit di bagian-bagian badan, seperti payudara serta perut sisi bawah. Nah bila telah sekian pastinya kenyamanan dalam bekerja dapat terganggu.

Supaya PMS tidak sekali lagi mengganggu kegiatan harian Anda, yuk cobalah berdamai dengan PMS lewat sebagian panduan tersebut :

#1 Tetaplah aktif bergerak
Waktu tanda PMS atau sindrom pra menstruasi mulai Anda rasakan, coba untuk melindungi badan tetaplah aktif meski Anda tengah malas bergerak. Kerjakan senam enteng, atau Anda dapat juga pilih senam aerobik manfaat melindungi badan tetaplah aktif. Pergerakan senam aerobik yang Anda kerjakan nanti juga akan menolong tingkatkan produksi senyawa endorfin didalam badan. Senyawa berikut yang dapat memengaruhi mood seorang. Makin banyak jumlahnya, jadi juga akan makin baik mood yang terwujud.

#2 Upayakan tetaplah rileks
Tetaplah santai meski tanda PMS tengah Anda rasakan. Banyak langkah yang dapat Anda kerjakan untuk menangkan badan serta fikiran, dari mulai dengarkan musik sampai lakukan tehnik pernafasan.

Salah nya ialah dengan lakukan sebagian pergerakan yoga. Terkecuali dapat menolong Anda tetaplah santai, pergerakan yoga dapat juga menolong meminimalisir rasa nyeri karena PMS.

#3 Atur kembali diet/alur makan Anda
Diet yang salah mungkin saja malah jadi memperburuk PMS. Nah supaya hal itu tidak berlangsung, coba atur kembali diet Anda. Langkahnya dengan kurangi konsumsi karbohidrat simpel seperti nasi serta mie. Ubahlah dengan type karbohidrat kompleks yang kaya serat seperti gandum.

Memperbanyak juga mengkonsumsi makanan sumber vitamin B6 seperti pisang, oatmeal serta dada ayam. Konsumsi vitamin B6 dalam jumlah yang cukup dipercaya dapat meminimalkan tanda PMS yang muncul.

Terkecuali makanan sumber vitamin B6, pikirkan juga mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau indeks glikemiknya rendah, hingga dapat menolong melindungi kandungan gula darah di level stabil. Dampaknya mood juga jadi stabil.

Makanan yang lain yang layak Anda masukan dalam diet Anda yaitu kerang, daging sapi, serta daging ayam yang kaya zat besi. Konsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup sekian hari mendekati menstruasi dapat dibuktikan dapat kurangi nyeri haid.

Bacalah juga : 10 Makanan Sumber Zat Besi Tinggi.
#4 Istirahat yang cukup
Saat haid, coba sempatkan diri untuk beristirahat. Terkecuali berperan melindungi badan tetaplah fit, istirahat cukup dapat menolong Anda kurangi nyeri haid yang muncul. Istirahat cukup juga berperan melindungi mood tetaplah stabil sepanjang menstruasi.

#5 Batasi konsumsi kafein
Anda sukai minum kopi atau makan coklat waktu menstruasi? Bila ya, jadi kesempatan ini awalilah untuk membatasi mengkonsumsi keduanya. Kopi serta coklat kaya cafein. Mengkonsumsi keduanya cuma juga akan jadi memperburuk tanda PMS.

#6 Batasi mengkonsumsi makanan ringan
Sebagian dari Anda mungkin saja juga akan terasa cepat lapar waktu menstruasi, hingga Anda jadi tergoda untuk ngemil. Hal semacam ini memanglah lumrah berlangsung karena peranan hormon sepanjang menstruasi. Tetapi kenalilah kalau efeknya tidak baik untuk kesehatan. Terlebih bila yang dikonsumsi yaitu makanan yg tidak sehat. Gula darah jadi tidak stabil hingga menyebabkan perubahan mood yang cukup mencolok.

PMS memanglah tidak dapat dijauhi. Tetapi bukanlah bermakna Anda tidak dapat menangani tanda yang muncul. Sebagian panduan diatas diinginkan dapat memberi jalan keluar untuk Anda saat sinyal tanda PMS keluar. Begitu, Anda dapat tetaplah terasa nyaman bekerja tanpa ada mesti terasa terganggu karena nyeri haid atau perubahan mood yang tiba tiba.

Mudah-mudahan menolong.

Leave a Reply